Variamo gli allenamenti
Oggi vorrei parlare dell’importanza di variare l’allenamento perchè il nostro organismo e i nostri muscoli tendono ad adattarsi agli esercizi che eseguiamo per raggiungere una situazione di equilibrio che ci consenta di eseguirli con il minimo dispendio di energia.
Avete mai notato come il corpo si sviluppa rapidamente nel primo anno di allenamento?
Questo perchè l’atto di sollevare pesi e lo stress causato dal sollevamento è così insolito e intenso che il corpo e i muscoli rispondono rafforzandosi; comunque col tempo vi abituerete come a qualunque stress siete esposti e i risultati caleranno fino ad arrivare a una fase di stallo.
PER FAVORIRE LA CRESCITA E LO SVILUPPO MUSCOLARE QUANDO IL CORPO E I MUSCOLI SI SONO ABITUATI BISOGNA INTRODURRE ALLENAMENTI SEMPRE NUOVI CERCANDO DI VARIARLI IL PIÙ POSSIBILE.
Esistono molti modi per rendere l’allenamento il più vario possibile, oltre a variare il carico è possibile variare l’intensità, il volume o la frequanza, modificare le cadenze, modificare il modo in cui si esegue un esercizio oppure inserire serie variabili ad alta intensità.
In palestra vedo che molti di voi eseguono stessi identici esercizi (uguali per tutti) con stesso peso, stesse ripetizioni per mesi, aspettandosi dei risultati …. NON CREDETE CHE CI SIA QUALCOSA CHE NON VA?
SE CONTINUI A FARE CIÒ CHE HAI SEMPRE FATTO, OTTERRAI CIÒ CHE HAI SEMPRE AVUTO…..
Personal Trainer Dott. Graziano Noviello
Lezioni di training
PERCHE FARE LEZIONI DI TRAINING?
Le lezioni prevedono che io vi affianchi nei vostri allenamenti in palestra per controllare e insegnarvi ad eseguire gli esercizi nel modo migliore possibile; senza una tecnica perfetta aumenterà il rischio di infortuni e difficilmente otterrete dei risultati.
Le lezioni sono il modo migliore per rendere produttivo il piano di allenamento perchè potrete avere la migliore scheda di allenamento possibile ma se non eseguite gli esercizi in maniera corretta diventerà inutile.
LE LEZIONI SERVONO SOLO AI PRINCIPIANTI? ASSOLUTAMENTE NO
Le lezioni possono diventare importanti anche per l’atleti intermedi ed evoluti che hanno maggior bisogno di varietà e quindi, un allenatore potrà valutare di volta in volta le esigenze specifiche e proporre allenamenti diversi.
Inoltre per questi atleti diventa fondamentale allenarsi alla giusta intensità che dovrà esser variata in base alla tipologia dell’allenamento; l’alta intensità è importante per ottenere risultati ma non sempre è la scelta migliore.
Personal trainer Graziano Noviello
Per informazioni su eventuali promozioni contattateci all’indirizzo email: graziano.noviello@gmail.com
Obiettivi e risultati
Domanda:
vi piacerebbe ottenere risultati visibili mese dopo mese, anno dopo anno? Non sarebbe eccezionale vedere il vostro fisico cambiare come conseguenza dei vostri sforzi?
Nelle palestre la maggior parte di chi si allena non riesce a ottenere risultati rimanendo sempre uguali anno dopo anno figuriamoci mensilmente.
Queste persone si giustificano degli scarsi risultati dicendo che non hanno tempo salvo poi fare allenamenti lunghissimi di due ore minimo oppure di non avere la genetica facendomi venire il dubbio su chi realmente siano questi alieni dotati di genetica.
In realtà la mancanza di sviluppo ha realmente poco a che fare con queste motivazioni e queste persone spesso si allenano con piani di allenamento casuali e lunghissimi trascinandosi senza convinzione e sperando che qualche risultato possa piovere da cielo cercando di perdere grasso o guadagnare muscolo.
Il reale problema è che bisognerebbe fissarsi degli obiettivi precisi e misurabili (raggiungere una certa percentuale di grasso, aumentare di tot cm il braccio, diminuire di 10cm il girovita) in modo da poterli controllare per accertarci se stiamo realmente progredendo e se i nostri sforzi sono sufficienti e stanno dando i loro frutti.
Gli obiettivi devono essere difficili perchè difficilmente quelli raggiunti con poco sforzo sono apprezzati e danno soddisfazioni, più l’obiettivo sarà difficile e più saremo stimolati a raggiungerlo; al tempo stesso un obiettivo deve essere possibile e reali altrimenti si rischia di ottenere l’effetto opposto.
Gli obiettivi fissati ci spingeranno a dare sempre il massimo, ci aiuteranno ad allenarci in palestra con la massima concentrazione per raggiungere i livelli di intensità più alta e al tempo stesso saranno un incentivo a mangiare sano e a tenere uno stile di vita equilibrato.
Pensate che soddisfazione vedere settimana dopo settimana il giro vita restringersi, la plicometria ridursi o il peso muscolare effettivo aumentare.
Personal trainer Dott. Graziano Noviello
Stabilire gli obiettivi e raggiungerli
- Peso 46,74 Kg
- Massa grassa 16,6%
- Massa magra 38,96 Kg.
- Peso 46,5 Kg
- Massa grassa 16,6%
- Massa magra 38,79 Kg.
Squat e postura
Spesso si sente dire dai frequentanti delle palestre che loro esercizi importanti come squat e stacchi non li inseriscono mai nei loro piani di allenamento perché fanno male alla schiena.
Niente di più sbagliato, non li eseguono solo perché sono esercizi più impegnativi e che richiedono più tempo per imparare bene la tecnica; questi sono esercizi fondamentali che se eseguiti perfettamente aumentano la forza, costruiscono massa muscolare, contribuiscono a perdere grasso e facendo lavorare tutti i muscoli del corpo in maniera fisiologica migliorano al tempo stesso la nostra postura.
Fanno male alla schiena come qualunque altro esercizio se eseguito con tecnica imprecisa e non corretta.
A TAL RIGUARDO VORREI RIPORTARE QUANTO MI HA SCRITTO STAMATTINA UN RAGAZZO CHE SEGUO: QUESTO RAGAZZO MI HA SCRITTO CHE TUTTI QUESTI SQUAT GLI STANNO GIOVANDO ALLA POSTURA E DA QUANDO LI ESEGUIAMO INSIEME STA MOLTO PIU’ DRITTO.
Personal trainer Graziano Noviello
