Addominali forti e pancia piatta
Volevo utilizzare come spunto le richieste di informazioni di un possibile cliente che mi sono arrivate ieri per parlarvi dell’importanza di un allenamento ben calibrato che vada ad agire sui muscoli addominali.
Nello specifico il cliente mi chiedeva se rafforzare la parete addominale potesse essergli utile per contribuire a stabilizzare la schiena e prevenire infortuni a livello lombare.
GLI ADDOMINALI
Iniziamo parlando degli addominali dicendo subito che l’allenamento di questo gruppo muscolare ha sicuramente un ruolo molto importante perché consente di stabilizzare il bacino e proteggere la colonna vertebrale; questi muscoli sono i più potenti antagonisti dei muscoli estensori della colonna vertebrale e devono esser considerati a contrazione mista: statica con funzione contenitiva e dinamica avvicinando la gabbia toracica al bacino.
Una carenza di questi muscoli porta la schiena a esser più ricettiva ai carichi e al tempo stesso può influire negativamente sulla postura.
FUNZIONE DEGLI ADDOMINALI
Retto dell’addome, Traverso dell’addome, Obliqui interni, Obliqui esterni.
Abbiamo appena visto come questi muscoli esercito una doppia azione e questo è possibile proprio perchè non sono un muscolo singolo ma un gruppo muscolare costituito dal retto dell’addome con funzione principalmente dinamica e gli obliqui esterni e interni e il trasverso che esercitano un’importante funzione stabilizzatrice.
CRUNCH, SIT UP
Questi esercizi vanno principalmente ad agire sulla funzione dinamica andando a sollecitare poco il trasverso e gli obliqui quindi non saranno in grado di fornirci un addome forte e stabile e al tempo stesso sono esercizi che vanno a provocare forze di taglio a livello lombare con sovraccarico della schiena.
Aggiungo anche che allenano l’addome in allungamento incompleto determinando un accorciamento del muscolo a riposo che si riflette in una modifica della corretta postura.
Il risultato sarà sempre un addome poco stabile e al tempo stesso un atteggiamento posturale scorretto e curvo.
SOLUZIONE
TRX®
L’allenamento funzionale e il TRX®, agiscono in modo mirato sui muscoli del tronco vi daranno un addome forte e stabile utilizzando esercizi con movimenti naturali e per questo funzionali.
Ovviamente al fine di ottenere i risultati migliori è necessario eseguire gli esercizi con tecnica perfetta e per questo si rende necessario esser seguiti da un professionista preparato.
Se anche tu vuoi allenarti in modo corretto e ottenere degli addominali forti e una pancia piatta puoi contattarmi all’indirizzo email: graziano.noviello@gmail.com
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Personal Trainer Dott. Graziano Noviello
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Graziano Noviello Personal Trainer