Sovraccarico progressivo
Qualche settimana fa sulla mia pagina instagram ho pubblicato un post in cui parlavo dell’importanza del sovraccarico progressivo nell’allenamento.
Questo ci permetterà di ottenere sempre nuovi stimoli necessari per indurre degli adattamenti positivi sul nostro fisico.
Di seguito il link che riporta al post:
https://www.instagram.com/p/CpepUJXImiK/?igshid=ZWIzMWE5ZmU3Zg==
SOVRACCARICO PROGRESSIVO E MODI PER OTTENERLO
Esistono diversi modi per ottenere il sovraccarico progressivo con l’obiettivo di imporre stress sempre più grandi al nostro corpo.
Come possiamo ottenere un sovraccarico progressivo?
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Aumentare il carico, i kg che andremo a sollevare
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Aumentare le ripetizioni mantenendo il carico costante
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Aumentare il numero di serie
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Aumentare la durata delle ripetizioni quindi cambiando la cadenza di esecuzione
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Migliorare la tecnica di esecuzione in modo da rendere l’esercizio molto più efficace
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Rendere il nostro allenamento più denso andando a variare i tempi di recupero o introducendo dei Jump set.
Attenzione!!!! Il sovraccarico deve essere opportunamente calcolato al fine di evitare il sovrallenamento e gli infortuni.
SOVRACCARICO PROGRESSIVO E TECNICA DI ESECUZIONE
Volevo dedicare due parole in più alla tecnica di esecuzione perchè è molto importante mantenere sempre un’esecuzione corretta di ogni esercizio.
Nelle palestre è frequente osservare persone che pur di aumentare il carico modificano la tecnica o eseguono l’esercizio con un arco di movimento ridotto.
L’aumento dei kg sul bilanciere portarà effettivamente a un sovraccarico progressivo spolo se la forma e l’esecuzione verranno mantenuti costanti.
Per ulteriori informazioni mi puoi scrivere direttamente all’indirizzo email: graziano.noviello@gmail.com
Personal Trainer Dott. Graziano Noviello
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