In Forma
Cosa vuol dire esser in forma?
In forma è una persona sopratutto sana con un metabolismo regolare ed efficiente, con un fisico funzionale e in grado di svolgere tutte le attività quotidiane, con un corretto rapporto massa grassa e massa magra.
Attività fisica ben programmata e un’alimentazione sana e regolare sono due fattori fondamentali per raggiungere la corretta forma fisica.
ATTIVITA’ FISICA
L’attività fisica se ben strutturata, programmata e personalizzata contribuisce in maniera importante a migliorare le caratteristiche fisiche e al tempo stesso migliora la qualità di vita di ogni persona.
Ecco alcuni esempi dei benefici che l’attività fisica può produrre:
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A livello cardiovascolare, migliorando ad esempio, la funzionalità cardiaca;
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A livello muscolo scheletrico migliorando la postura la coordinazione, rallentando l’insorgenza dell’osteoporosi e come conseguenza anche meno stress a livello articolare;
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A livello psicologico riducendo i livelli di stress e di tensioni nervose e migliora la qualità del sonno notturno;
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A livello della composizione corporea, aumenta la massa muscolare, parte metabolicamente attiva;
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L’attività fisica può essere praticata a qualunque età con lo scopo di rendere il corpo più sano, più forte più abile ma contribuisce anche a rallentare la perdita di funzionalità tipica dell’invecchiamento.
Ma attenzione che un piano di allenamento sia ben strutturato e che sia programmato proprio sulle nostre caratteristiche fisiche; la cosa più sbagliata è utilizzare dei programmi standard scaricati da internet proprio perchè non siamo tutti uguali.
NUTRIZIONE
Nutrizione o Alimentazione
La nutrizione è sicuramente uno dei fattori più importanti per mantenere una persona in forma con un fisico sano ed efficiente.
A questo proposito vorrei mettere in risalto la differenza fra Alimentazione e Nutrizione.
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Alimentazione è l’assunzione di cibo per sostenere le funzioni vitali
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Nutrizione è l’assunzione dei principi nutritivi secondo le reali necessità
Spesso ci alimentiamo troppo rispetto alle reali necessità ma ci nutriamo poco andando incontro a problemi metabolici, sovrappeso, accumuli di grasso e al tempo stesso a varie forme di carenza in fatto di nutrienti.
Anche in questo caso la nutrizione dovrebbe esser oltre che bilanciata anche personalizzata sulle reali necessità della persona.
CONSIGLI PER UNO STILE DI VITA SANO
L’attività fisica e alimentazione sono sicuramente fondamentali per esser sani e in forma ma vorrei concludere con un paio di consigli in più per uno stile di vita sano
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Limitare il consumo di bevande alcoliche e bevande gasate
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Non fumare
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Riposare il giusto numero di ore andando a letto presto e svegliandoci presto
Per chi volesse maggiori informazioni riguardo a questo argomento mi può contattare all’indirizzo email graziano.noviello@gmail.com e sarò ben felice di spiegare con maggior precisione.
Via Assarotti 37 Fitness & Benessere Genova
Via Zara 19 STUDIO ZARA 19
Personal Trainer Dott. Graziano Noviello
www.personaltrainergraziano.com
INSTAGRAM : http://www.instagram.com/grazianonoviellotrainer/
FACEBOOK: https://www.facebook.com/personaltrainergraziano/
Mantenersi in forma direttamente da casa
VUOI MANTENERTI IN FORMA O RIACQUISTARE LA FORMA FISICA PERDUTA MA IL LAVORO E GLI IMPEGNI NON TI PERMETTONO DI ISCRIVERTI IN PALESTRA?
IL LAVORO TI OCCUPA GRAN PARTE DELLA GIORNATA E NON HAI POSSIBILITÀ DI ISCRIVERTI IN UNA PALESTRA?
LA PALESTRA TI ANNOIA E VUOI DEI METODI DI ALLENAMENTO ALTERNATIVI?
TI PIACEREBBE ALLENARTI MA ALL’APERTO, MAGARI AL PARCO?
Ho la soluzione per te perchè per mantenersi in forma possiamo eseguire diversi esercizi che possiamo fare direttamente a casa nostra o al parco, senza esser costretti, come molti credono, di iscriversi in palestra.
L’attività fisica deve esser considerata come un bisogno essenziale, per migliorare la qualità di vita di ogni persona, poiché è ampiamente dimostrato che l’esercizio fisico sia importante per il benessere del corpo e della mente.
Troppo spesso osservo persone che vorrebbero raggiungere la miglior forma fisica senza fare attività fisica trascurando quello che dovrebbe esser l’obiettivo principale e cioè il loro BENESSERE generale.
ESERCIZI DA FARE A CASA
Per mantenersi in forma possiamo eseguire diversi esercizi che possiamo fare direttamente a casa nostra, senza esser costretti, come molti credono, di iscriversi in palestra.
Gli esercizi rientrano in quello che possiamo chiamare il Functional Training un metodo d’allenamento che consente di migliorare la funzionalità generale del nostro corpo guadagnando forza, flessibilità, coordinazione e permettendo di eliminare massa grassa e migliorando al tempo stesso la postura e la mobilità articolare.
Gli esercizi che consiglio di svolgere sono esercizi che interessano tutti i muscoli dalla parte superiore del corpo della parte centrale e che che potranno esser utilizzati per creare dei circuiti diversi in base ai propri obiettivi.
Le possibilità sono davvero molte e un consiglio è quello di variare il più possibile l’allenamento per ottenere i migliori risultati.
ESERCIZI
Squat, Sumo Squat o per i più allenati jump squat
Affondi avanti, indietro, statici
Push up ( per chi non riuscisse può farlo in appoggio sulle ginocchia)
Plank e Side Plank
Hyperextenction a terra
Jumpin jack
Con questi esercizi possiamo creare dei circuiti da ripetere fino a un massimo di 4 volte, di seguito farò alcuni esempi ma le possibilità sono svariate e un mio consiglio è cercare di variare il più possibile l’allenamento per ottenere i migliori risultati.
TRX®
TRX®
Per i più volenterosi potrei consigliare di introdurre nei propri allenamenti il TRX® che consente di eseguire fino a 380 esercizi differenti per tutti i gruppi i muscolari, una vera e propria palestra nello spazio di un sacchetto di appena 500 grammi di peso; con soli 15′ di allenamento al giorno potrete raggiungere risultati davvero incredibili.
PER EVITARE DI PERDERE TEMPO IN ALLENAMENTI ED ESERCIZI INUTILI E DANNOSI AFFIDATEVI SEMPRE A PERSONALE QUALIFICATO.
SE TIENI AL TUO BENESSERE CONTATTAMI: graziano.noviello@gmail.com
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Come ottenere la forma fisica perduta durante le vacanze Natalizie
Siamo nel periodo subito dopo le vacanze Natalizie e molti di noi sono preoccupati dei Kg accumulati dopo i pranzi e i cenoni portandoci a drastiche riduzioni di cibo e diete fortemente sbilanciate per ritrovare la forma fisica perduta.
Ma la drastica riduzione di cibo e/o di carboidrati non è assolutamente la soluzione migliore.
PROBLEMI DI UNA DIETA IPOCALORICA
Mangiare troppo poco riduce notevolmente il ritmo metabolico perchè viene a mancare l’azione termogenica dei nutrienti e perchè il corpo va in allarme attivando una serie di segnali ormonali.
Una dieta così sbilanciata porta anche a una consistente perdita di massa muscolare con una serie di problematiche a carico articolare e a un notevole rallentamento del metabolismo.
Ricordo che il muscolo è un tessuto metabolicamente attivo, per contrarsi ha bisogno di energia.
Questo rallentamento del metabolismo porta sicuramente a una situazione di stallo e al tempo stesso a una maggior facilità di riacquistare i Kg persi.
Problemi legati a una dieta fortemente ipocalorica sono:
- Come detto, rallentamento del metabolismo
- Perdita di massa muscolare
- Disagi psicologici
- Rischio di andare in contro a carenze alimentari più o meno serie.
PROBLEMI LEGATI A UNA DIETA “LOW CARBO” (POCHI CARBOIDRATI)
Classica frase che si sente dire, taglio i carboidrati e così dimagrisco….SBAGLIATO!!!!!!!
Se il vostro unico obiettivo è perdere peso nel breve periodo perdendo massa muscolare e tonicità allora potete utilizzare questa strategia.
Eliminare tutti i carboidrati vi porterà una serie di problematiche:
- Drastico rallentamento del metabolismo
- Un notevole aumento del catabolismo muscolare
- Debolezza e affaticamento
- Problematiche di salute come affaticamento renale, epatico
- Alterazioni della flora intestinale.
Prima di passare oltre vorrei ricordare che i carboidrati hanno un elevato potere nutrizionale infatti sono il nutrimento di elezioni di molti organi fra cui il Cervello.
LA CORRETTA STRATEGIA PER UNA FORMA FISICA PERFETTA
La giusta strategia per una forma fisica perfetta è un’alimentazione bilanciata e ben strutturata sulle nostre caratteristiche fisiche e metaboliche insieme a un piano di allenamento personalizzato.
I carboidrati vanno vanno ben bilanciati in modo da assumere solo quelli necessari per contrastare la perdita di muscolo ma al tempo stesso non al punto da impedire al corpo di utilizzare le riserve di grasso.
Al tempo stesso l’allenamento deve essere ben programmato e della giusta intensità al fine di farci di contribuire all’eliminazione di grassi, alla stimolazione muscolare senza incorrere nel rischio di infortuni.
Il punto di partenza sarà, quindi una visita antropometrica, fondamentale per conoscere le nostre reali caratteristiche fisiche.
DIETE E ALLENAMENTI FAI DA TE DESTINATI A FALLIRE!!!!
In conclusione di tutto questo pensa sia abbastanza chiaro del perchè le diete e gli allenamenti improvvisati siano inefficaci ma convenga affidarsi a professionisti preparati.
Per chi volesse maggiori informazioni riguardo a questo argomento mi può contattare all’indirizzo email graziano.noviello@gmail.com e sarò ben felice di spiegare con maggior precisione.
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Addominali e come allenarsi in modo corretto
Qualche settimana fa ho pubblicato un articolo che parlava degli Addominali e di quanto sia importante allenarli in modo corretto; per riallacciarmi a quell’argomento oggi vorrei parlarvi di un ottimo modo per perdere quasi un’ora di tempo in un allenamento che risulta totalmente inutile.
L’altro giorno vedo in palestra un ragazzo passare 45′ minuti a camminare (passo sostenuto) sul tapisroulant e poi eseguire un numero imprecisato di torsioni col bastone, allenamento completamente inefficace, sia se stiamo puntando al dimagrimento, sia se cerchiamo di rafforzare la parete addominale.
TORSIONI COL BASTONE
Rotazioni con bastone
Tralasciando per il momento i 45′ minuti di attività aerobica, di cui ne parlerò un’altra volta, vorrei soffermarmi sulle tante amate torsioni col bastone; la ragione del successo di questo esercizio è data dalla convinzione che possa snellire i fianchi e assottigliare l’addome e inoltre viene eseguito spesso volentieri perchè richiede un impegno muscolare minimo se non nullo non determinando nessun affaticamento.
Impossibile allenare gli Addominali in questa maniera.
Un esercizio perchè sia efficacie deve ottenere risultati in totale sicurezza senza andare a sovraccaricare le articolazioni. BILANCIO COSTI/BENEFICI
BILANCIO COSTI/BENEFICI
Partiamo dal primo aspetto che NON ESISTE IL DIMAGRIMENTO LOCALIZZATO e di conseguenza non è possibile dimagrire con un esercizio che coinvolga una singola parte del corpo; inoltre nelle torsioni con bastone ci si sta allenando contro una resistenza talmente bassa che l’ESERCIZIO NON COMPORTA UN LAVORO TALE DA POTERSI CONSIDERARE MINIMAMENTE ALLENANTE.
Passiamo al secondo aspetto, le torsioni col bastone oltre a essere inutili sono POTENZIALMENTE DANNOSE e il rischio di compromettere la funzionalità della colonna vertebrale aumenta se il famoso bastone venisse sostituito da un bilanciere.
Nel corso dell’esercizio si realizza una torsione delle vertebre; la struttura delle vertebre lombari determina una drastica riduzione del movimento di torsioni che quindi si rivela essere una forzatura e una sollecitazione totalemte non funzionale con un notevole stress funzionale di una zona particolarmente delicata.
COSA FARE
Un allenamento, per essere efficace deve esser intenso al fine di indurre i migliori adattamenti sul fisico in termini di perdita di massa grassa e aumento della massa magra; parallelamente, è fondamentale allenarsi in modo corretto al fine di ridurre a zero il rischio di infortuni.
Il rapporto COSTO/BENEFICI deve esser sempre tutto a favore dei benefici e dell’efficacia.
ALLENAMENTO FUNZIONALE E TRX®
cof
Vorrei spendere due parole sull’allenamento funzionale e il TRX® che allenando il fisico nella sua totalità favoriscono sicuramente il dimagrimento e al tempo stesso agendo in modo mirato sul core-stability (muscoli del tronco) vi daranno addominali forti e una pancia piatta migliorando al tempo stesso la funzionalità del vostro corpo.
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Addominali forti e pancia piatta
Volevo utilizzare come spunto le richieste di informazioni di un possibile cliente che mi sono arrivate ieri per parlarvi dell’importanza di un allenamento ben calibrato che vada ad agire sui muscoli addominali.
Nello specifico il cliente mi chiedeva se rafforzare la parete addominale potesse essergli utile per contribuire a stabilizzare la schiena e prevenire infortuni a livello lombare.
GLI ADDOMINALI
Iniziamo parlando degli addominali dicendo subito che l’allenamento di questo gruppo muscolare ha sicuramente un ruolo molto importante perché consente di stabilizzare il bacino e proteggere la colonna vertebrale; questi muscoli sono i più potenti antagonisti dei muscoli estensori della colonna vertebrale e devono esser considerati a contrazione mista: statica con funzione contenitiva e dinamica avvicinando la gabbia toracica al bacino.
Una carenza di questi muscoli porta la schiena a esser più ricettiva ai carichi e al tempo stesso può influire negativamente sulla postura.
FUNZIONE DEGLI ADDOMINALI
Retto dell’addome, Traverso dell’addome, Obliqui interni, Obliqui esterni.
Abbiamo appena visto come questi muscoli esercito una doppia azione e questo è possibile proprio perchè non sono un muscolo singolo ma un gruppo muscolare costituito dal retto dell’addome con funzione principalmente dinamica e gli obliqui esterni e interni e il trasverso che esercitano un’importante funzione stabilizzatrice.
CRUNCH, SIT UP
Questi esercizi vanno principalmente ad agire sulla funzione dinamica andando a sollecitare poco il trasverso e gli obliqui quindi non saranno in grado di fornirci un addome forte e stabile e al tempo stesso sono esercizi che vanno a provocare forze di taglio a livello lombare con sovraccarico della schiena.
Aggiungo anche che allenano l’addome in allungamento incompleto determinando un accorciamento del muscolo a riposo che si riflette in una modifica della corretta postura.
Il risultato sarà sempre un addome poco stabile e al tempo stesso un atteggiamento posturale scorretto e curvo.
SOLUZIONE
TRX®
L’allenamento funzionale e il TRX®, agiscono in modo mirato sui muscoli del tronco vi daranno un addome forte e stabile utilizzando esercizi con movimenti naturali e per questo funzionali.
Ovviamente al fine di ottenere i risultati migliori è necessario eseguire gli esercizi con tecnica perfetta e per questo si rende necessario esser seguiti da un professionista preparato.
Se anche tu vuoi allenarti in modo corretto e ottenere degli addominali forti e una pancia piatta puoi contattarmi all’indirizzo email: graziano.noviello@gmail.com
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Attività fisica e suoi benefici
Troppo spesso osservo persone che vorrebbero raggiungere la miglior forma fisica senza fare attività fisica ma l’attività fisica oltre che esser fondamentale per raggiungere i nostri obiettivi
I benefici del fare attività fisica.
Innumerevoli studi hanno dimostrato quanto l’esercizio fisico sia importante per il benessere del corpo e della mente; l’attività fisica, va considerata come un bisogno essenziale, per migliorare la qualità di vita di ogni persona.
Ecco alcuni esempi dei benefici che l’attività fisica può produrre:
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A livello cardiovascolare, migliorando ad esempio, la funzionalità cardiaca;
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A livello muscolo scheletrico migliorando la postura la coordinazione, rallentando l’insorgenza dell’osteoporosi e come conseguenza anche meno stress a livello articolare;
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A livello psicologico riducendo i livelli di stress e di tensioni nervose e migliora la qualità del sonno notturno;
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A livello della composizione corporea, aumenta la massa muscolare, parte metabolicamente attiva;
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L’attività fisica può essere praticata a qualunque età con lo scopo di rendere il corpo più sano, più forte più abile ma contribuisce anche a rallentare la perdita di funzionalità tipica dell’invecchiamento.
Functional Training TRX®
Consigli per uno stile di vita sano
L’attività fisica e alimentazione sono sicuramente fondamentali per raggiungere quello che possiamo chiamare uno stile di vita sano ma da soli non sono sufficienti; ecco un elenco di alcune regole base da seguire per ottenere i migliori benefici in termini di benessere
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Limitare il consumo di bevande alcoliche
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Alimentazione sana e bilanciata
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Non fumare
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Riposare il giusto numero di ore andando a letto presto e svegliandoci presto
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Mantenersi attivi e quando possibile cercare di fare delle camminate ed evitare di prendere l’ascensore per fare un solo piano di scale
Ruolo del Personal Trainer
In questo si inserisce l’attività del Personal Trainer il cui ruolo non si esaurisce solamente nel creare schede di allenamento.
Il Personal Trainer deve esser in grado da un parte di gestire a 360 gradi l’ attività fisica e creare un programma di allenamento che sia personalizzato ed efficace ma dall’altra anche di educare verso un’alimentazione corretta e un stile di vita salutare avendo sempre come priorità il benessere del cliente.
SE ANCHE TU VUOI allenarti in modo corretto CONTATTAMI….. Un allenamento ben strutturato e uno stile di vita salutare possono farti ottenere risultati che nemmeno immagini.
Per informazioni contattami all’indirizzo email: graziano.noviello@gmail.com
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