Fisico muscoloso
Un fisico muscoloso è, ovviamente contraddistinto da avere poca massa grassa e molta massa muscolare.
Per ottenere un fisico muscoloso sono necessari un allenamento e uno stile alimentare precisi e il più personalizzato possibile poiché raramente allenamenti e piani alimentari generici e improvvisati portano a risultati.
Military press
Molto spesso le persone, nel tentativo di aumentare la massa muscolare mangiano troppo guadagnando peso che è quasi tutto grasso e quando cercano di eliminare il grasso in eccesso quasi sempre perdono gran parte del muscolo che avevano guadagnato, tornando al punto di partenza. Questa non è la strategia migliore per ottenere un fisico muscoloso.
Il motivo dell’insuccesso è che non sono stati rispettati i fabbisogni calori e di macronutrienti.
Una dieta efficace deve essere personalizzata sui nostri reali fabbisogni per ottenere un fisico muscoloso.
Per portarvi un ESEMPIO concreto posso parlarvi del mio piano alimentare: mi ero posto come obiettivo l’aumento di massa muscolare in questi mesi invernali (ottobre-marzo) e ho iniziato un aumento lento e costante di calorie e nutrienti in modo da dare ai miei muscoli quello di cui avevano bisogno senza accumulare grasso; al tempo stesso il mio un piano di allenamento era personalizzato sulle mie caratteristiche fisiche e seguiva questo graduale aumento calorico.
Questo approccio mi permette di aumentare in modo graduale la massa muscolare senza salire di massa grassa ma oltre ad essere efficace è sicuramente molto più salutare perché vengono sempre rispettati i giusti fabbisogni senza eccessi e ne carenze; IL BENESSERE PRIMA DI TUTTO.
L’allenamento e l’alimentazione sono una scienza quindi affidatevi sempre a un personal trainer preparato in modo da ottenere risultati certi in totale sicurezza e l’improvvisazione non porta nulla.
Per informazioni contattami all’indirizzo email: graziano.noviello@gmail.com
Via Assarotti 37 Fitness & Benessere Genova
Via Zara 19 STUDIO ZARA 19
Personal Trainer Dott. Graziano Noviello
www.personaltrainergraziano.com
INSTAGRAM : http://www.instagram.com/grazianonoviellotrainer/
Tieniti in forma col TRX
Passata l’estate si riprendono gli impegni quotidiani e sei alla ricerca di un’attività fisica che ti permetta di tenerti in forma? ho la soluzione giusta per te, il TRX!!!!!!!
TRX
Che cosa è?
Il TRX è una moderna tecnica di allenamento che sfrutta la gravità e il peso del corpo per eseguire centinaia di esercizi.
Si effettua utilizzando un attrezzo estremamente versatile costituito da cinghie e maniglie e con soli 800 grammi di peso hai una palestra completa a tua disposizione che puoi utilizzare dove e quando vuoi.
Il TRX rientra nel functional training poiché permette di migliorare le capacità motorie, coordinative e le mobilità articolari con notevoli benefici sulla funzionalità del nostro corpo.
I GRANDI VANTAGGI DEL TRX:
- Adatto a persone di tutti i livelli di fitness
- Aiuta ad ottenere un addome forte e solido
- E’ un allenamento completo ed efficace
- Aumenta la resistenza muscolare
- Può esser praticato ovunque
ADATTO A TUTTI
Offre un allenamento ideale per qualunque livello di fitness, dal semplice sportivo del tempo libero fino all’atleta più evoluto, dal paziente in riabilitazione all’anziano e ognuno potrà raggiungere gli obiettivi che desidera.
Basta semplicemente adattare la posizione del corpo per variare l’intensità in base alle nostre reali capacità.
ADDOME FORTE
L’allenamento col TRX permette di allenare il nostro equilibrio e quindi i nostri muscoli stabilizzatori andando a lavorare in modo specifico sul tronco e di conseguenza sul nostro addome regalandoci una pancia piatta.
Avere un addome forte non è solo importante a livello estetico ma è fondamentale per prevenire infortuni a livello della parte bassa della schiena.
COMPLETO ED EFFICACE
Grazie alle sue caratteristiche permette di allenare e migliorare la Forza, Resistenza, la Coordinazione e la Flessibilità.
Col TRX sono possibili più di 300 esercizi permettendo di allenare tutto il corpo e ognuno potrà realizzare il suo obiettivo: ridurre la massa grassa, allenare i muscoli, migliorare la condizione generale.
RESISTENZA MUSCOLARE
Questo allenamento sfrutta la gravità e i movimenti del corpo nello spazio mantenendo i muscoli sotto tensione durante tutto l’esercizio permettendo un notevole aumento della resistenza muscolare.
Tramite questa continua instabilità l’allenamento diventa più efficace e rende possibile eseguire delle sessioni complete in meno di 20′.
VERSATILE
Ti permette di allenarti ovunque, in casa, in hotel, in ufficio e anche all’aperto e anche al mare come nella foto qui riportata; con appena 800 grammi hai una palestra completa.
TRX in spiaggia
FONDAMENTALE una corretta esecuzione degli esercizi per trarre beneficio in totale sicurezza anche in pochi minuti di allenamento e quindi affidarsi a un Personal Trainer con CERTIFICAZIONE UFFICIALE.
Se lo vuoi provare contattami all’indirizzo email: graziano.noviello@gmail.com
Da questo mese sono possibili oltre alle lezioni individuali anche i CORSI COLLETTIVI presso STUDIOZARA19.
Via Assarotti 37 Fitness & Benessere Genova
Via Zara 19 STUDIO ZARA 19
Personal Trainer Dott. Graziano Noviello
www.personaltrainergraziano.com
INSTAGRAM : http://www.instagram.com/grazianonoviellotrainer/
FACEBOOK: https://www.facebook.com/personaltrainergraziano/
Gli esercizi fondamentali per ottenere la miglior forma fisica
Per ottenere la miglior forma fisica gli esercizi fondamentali (stacchi, squat, panca piana, military press, rematore con bilanciere e trazioni alla sbarra) dovrebbero essere sempre il fondamento da cui partire per creare un buon programma di allenamento sia per UOMINI sia per DONNE.
Military press
COSA REGOLARMENTE SI OSSERVA NELLE PALESTRE
Sono esercizi sicuramente complessi e così vengono spesso trascurati utilizzando come scuse che sono troppo pericolosi o inutili e che possono esser sostituiti dall’utilizzo delle macchine.
Il problema è che gli stessi addetti ai lavori tendono a trascurare questi esercizi perchè richiedono più tempo e attenzione per insegnare la tecnica di esecuzione.
COSA ERRONEAMENTE SI CREDE DEI FONDAMENTALI
Spesso si crede che siano esercizi potenzialmente dannosi e pericolosi ma la realtà è che se eseguiti in modo ottimale sono esercizi che possono avere benefici molto utili sul nostro fisico e sulle nostre capacità propriocettive e coordinative.
I fondamentali sono esercizi complessi che richiedono tempo e costanza per l’apprendimento delle giuste tecniche di esecuzione al fine di ottenere risultati in totale sicurezza e senza rischio di infortuni.
GLI ESERCIZI FONDAMENTALI E I LORO BENEFICI PER RAGGIUNGERE LA MIGLIOR FORMA FISICA
I fondamentali hanno una maggior influenza sulle catene cinetiche ampie e coinvolgono anche i muscoli stabilizzatori facendo lavorare tutti i muscoli del corpo in maniera fisiologica e risultando più allenanti a livello propriocettivo e coordinativo portando di conseguenza a un miglioramento della nostra postura.
Gli esercizi fondamentali se eseguiti perfettamente aumentano la forza, favoriscono la naturale produzione ormonale e hanno nell’UOMO un effetto di aumento di crescita muscolare di tutto il corpo a causa del notevole impegno che richiedono per essere eseguiti.
Nella DONNA, essendo geneticamente meno predisposta all’accrescimento muscolare il risultato sarà una tonificazione muscolare che le donerà un aspetto tonico; pensiamo agli effetti che possano avere eseguire stacchi e squat su gambe e glutei.
Panca piana
PERDERE GRASSO
Visto la stagione, siamo in piena estate, quando si parla di miglior forma fisica si pensa a come eliminare il grasso in eccesso, quindi vorrei ricordare che i fondamentali contribuiscono anche a PERDERE GRASSO favorendo al tempo stesso l’attivazione di fibre muscolari necessarie per il mantenimento della massa magra, al fine di ottenere un fisico magro e muscoloso e tonico.
Per concludere vorrei ricordare una volta di più l’importanza di apprendere una corretta tecnica di esecuzione e quindi, affidatevi sempre a personale preparato e specializzato.
Diffidate di chi vi dirà che sono esercizi inutili o dannosi o che si possono ottenere gli stessi risultati con utilizzato di macchine isotoniche.
Via Assarotti 37 Fitness & Benessere Genova
Via Zara 19 STUDIO ZARA 19
Personal Trainer Dott. Graziano Noviello
www.personaltrainergraziano.com
INSTAGRAM : http://www.instagram.com/grazianonoviellotrainer/
FACEBOOK: https://www.facebook.com/personaltrainergraziano/
Esercizi pluriarticolari: Military Press
Gli esercizi pluriarticolari (Squat, Stacchi da terra, Panca piana, Military press, Rematore con bilanciere, Trazioni) stimolano più di un gruppo muscolare intorno a più articolazioni oltre ai muscolari stabilizzatori e dovrebbero essere il fondamento di qualunque programma di allenamento.
Innanzitutto va anche detto che i gli esercizi pluriarticolari se eseguiti con tecnica perfetta esercitano un effetto di crescita muscolare su tutto il corpo e contribuiscono a eliminare massa grassa proprio per la difficoltà di questi esercizi e migliorano la nostra postura generale.
Nella Military Press i muscoli principalmente coinvolti sono deltoide, trapezio e tricipite (il movimento pluriarticolare interessa l’articolazione scapolo-omerale e del gomito).
Il movimento consiste in una distensione delle braccia verso l’alto per poi ritornare alla posizione di partenza.
Fondamentale mantenere una postura fisiologica della schiena ed evitare la variante con bilanciere dietro la nuca perchè comporta una tensione eccessiva dell’articolazione della spalla.
Personal Trainer Graziano Noviello
Ricevo presso gli studi:
Via Assarotti 37 Fitness & Benessere Genova
Via Zara 19 STUDIO ZARA 19
Per maggiori informazioni puoi contattarmi all’indirizzo email: graziano.noviello@gmail.com
Allenamenti
Giornata di allenamenti oggi sempre col massimo impegno e costanza.
Paolo Muzio alle prese con il Thruster con manubri, Graziano Noviello con il Dragon Flag, e Francesco Lauro con Panca piana
Via Assarotti 37/2 Fitness & Benessere Genova
www.personaltrainergraziano.com
Via Zara 19 STUDIO ZARA 19
www.studiozara19.it
Personal Trainer Graziano Noviello
Stacchi da terra con bilanciere
Buon giorno volevo scrivere un post veloce sugli stacchi da terra, uno degli esercizi più importanti e meno utilizzati nelle palestre ma che in questa stagione possono essere utili per aiutare ad eliminare il grasso corporeo e a mantenere la massa muscolare.
Ovviamente è estremamente importante eseguirli con tecnica impeccabile al fine di renderli davvero efficaci e sicuri.
Buon allenamento a tutti io vado in palestra a fare un po’ di stacchi da terra 🙂
Via Assarotti 37/2 Fitness & Benessere Genova
www.personaltrainergraziano.com
Via Zara 19 STUDIO ZARA 19
www.studiozara19.it
Personal Trainer Graziano Noviello