COME TI ALLENI O QUANTO TI ALLENI
Nelle palestre quello che comunemente si ricerca è QUANTE ripetizioni, quante serie si eseguono e quanto si carica trascurando spesso il COME gli esercizi vengano eseguiti e quindi la qualità del movimento.
La QUALITÀ del movimento e quindi una tecnica di esecuzione ottimale dovrebbe essere la base di un allenamento in palestra perchè gli esercizi che non verranno eseguiti in maniera corretta non faranno altro che vanificare i risultati ed esporre a rischio di infortuni.
Allenarsi con tecniche di esecuzione discutibili porta le persone a ottenere pochissimi risultati e a indurli a pensare di risolvere il problema ricorrendo a strani integratori dai nomi più fantasiosi.
Al tempo stesso movimenti non controllati e non corretti espongono a rischio di infortuni a dolori articolari o alla schiena che spesso vengono erroneamente considerati una naturale conseguenza di chi si allena con intensità; sbagliato, dovete solo imparare ad allenarvi con tecniche ottimali.
Ai miei clienti ripeto sempre che non è importante quanto si muovono ma come lo fanno e solo dopo aver lavorato bene sul come otterranno grandi risultati sul quanto.
Il lavoro sulla corretta tecnica di esecuzione degli esercizi dovrebbe essere la prima cosa da imporre perché una volta che si apprendono schemi motori sbagliati la correzione diventa molto più complicata.
Personal Trainer Graziano Noviello
Via Assarotti 37/2 Fitness & Benessere Genova
www.personaltrainergraziano.wordpress.com
Via Zara 19 STUDIO ZARA 19
www.studiozara19.it
TRX
Il TRX o allenamento in sospensione è una moderna tecnica di allenamento che fa parte dell’allenamento funzionale e come tale migliora la funzionalità del nostro corpo.
Il grande vantaggio del TRX è la possibilità di regolare in modo molto naturale l’intensità degli esercizi semplicemente adattando la posizione del corpo e inoltre i esercizi del Suspension Training simulano movimenti della vita di tutti i giorno rendendola una tipologia di attività fisica assolutamente sicura, adatta a tutti ed efficace.
Il TRX Suspension Trainer Offre un allenamento completo, rapido ed efficace per tutto il corpo ed è il miglior sistema d’allenamento che sfrutta la gravità e il peso del corpo per eseguire centinaia di esercizi.
Vantaggi:
1.Contribuisce ad ottenere una parte centrale del corpo (core stability) e addome solido e forte
2.Aumenta la resistenza muscolare
3.È adatto a persone di tutti i livelli di fitness (dagli atleti professionisti agli anziani)
4.E’ un allenamento ideale per allenare la forza, la resistenza, la coordinazione, la flessibilità
5.Ognuno può realizzare il suo obbiettivo d’allenamento: ridurre il peso, sviluppare ed allenare i muscoli, migliorare la condizione generale.
Per maggiori informazioni contattaci all’indirizzo email: graziano.noviello@gmail.com
Personal Trainer Graziano Noviello
L’importanza di allenarsi bene
Oggi volevo parlarvi di un ragazzo che seguo che è venuto il mese scorso a fare la visita antropometrica e che erano due mesi che non riusciva a salire di massa muscolare.
Visto che TROVO INCONCEPIBILE NON MIGLIORARE SEMPRE IN PALESTRA, ho cercato in quell’occasione di indagare perchè non riuscivamo a fissare una lezione di training a causa di suoi turni di lavoro massacranti.
Indagando è venuto fuori che eseguiva gli esercizi con alcuni errori di tecnica subito corretti con delle indicazioni opportune.
A questo punto vorrei aprire una piccola parentesi, erano due mesi che non cresceva e abbiamo subito cercato di rimediare quando nella maggior parte delle palestre si osservano dei frequentanti che non ottengono risultati nemmeno dopo anni.
In quell’occasioni ipotizzo che se si fosse allenato bene avrebbe dovuto raggiungere una massa magra di 67,5 kg; oggi torna a fare la visita periodica e posso constatare con grande soddisfazione un effettivo di massa magra 67,48 kg con un INCREMENTO NETTO DI MASSA MUSCOLARE DI 1,5kg.
Concludendo appena gli ho dato le giuste indicazioni sulla tecnica ha cominciato a crescere a livello muscolare dimostrando l’IMPORTANZA DI ALLENARSI IN MODO CORRETTO PER OTTENERE RISULTATI; potrete avere il miglior piano di allenamento ma se non sapere allenarvi i risultati saranno scorsi.
Sempre con l’obiettivo di migliorare e di allenarsi sempre meglio abbiamo fissato una lezione di training finalmente.
Oltre a tutto questo vorrei fargli i complimenti per l’impegno e prenderlo a esempio per quelle persone che dicono di avere il tempo; questo ragazzo fa turni davvero massacranti eppure riesce a seguire un’alimentazione corretta e ad allenarsi.
Personal trainer Graziano Noviello
ROM OBIETTIVO
- Per alcuni muscoli esiste molta distanza fra il punto di massimo allungamento e il punto di massima contrazione e in certi casi questi muscoli possono trarre beneficio da un allenamento nel ROM obiettivo lungo le porzioni più deboli in cui la leva è scarsa.
- Per quei soggetti che sono particolarmente deboli in un determinato tratto del ROM può essere utile ricorrere a ripetizioni parziali che insistono in modo particolare su quel tratto o a ripetizioni che pongano maggior enfasi sul ROM obiettivo.