Cosa mangiamo???
Ieri un ragazzo che seguo mi manda la foto di un prodotto che abitualmente consuma e andando a guardare la lista degli ingredienti vedo un elenco che non finisce più.
Ora vorrei utilizzare come spunto questo episodio per sottolineare come diventi tutto inutile se poi si mangiano prodotti che non sia freschi e che contengano ogni genere di ingrediente dentro; è una contraddizione dire che si alimenta in modo sano e poi non si controlla il contenuto di quello che introduciamo con l’alimentazione.
Un’ottima indicazione sarebbe quella di acquistare alimenti che contengano non più di uno o due ingredienti e non liste interminabili.
Purtroppo è un errore piuttosto comune a cui ammetto di esserci cascato pure io complice anche il poco tempo che avevo a disposizione : tempo fa avevo acquistato del pane di segale e solo arrivato a cosa controllando gli ingredienti mi ero accorto che il quantitativo effettivo di segale era bassissimo a vantaggio di tutta una serie di altri prodotti.
Stesso discorso per gli integratori che spesso vengono acquistati a caso senza controllare a cosa realmente servono e senza assolutamente sapere la reale qualità del prodotto; gli integratori non sono tutti uguali.
Per ottenere risultati, per mantenere il nostro organismo in buona salute con un intestino che lavora bene senza il rischio di intolleranze è fondamentale controllare e sapere quello che noi mangiamo.
Personal trainer Dott. Graziano Noviello
Macchine o pesi liberi???
Una delle domande più frequenti che mi pongono i ragazzi che seguo è se sia meglio utilizzare i pesi liberi, bilanceri e manubri o le macchine.
Indubbiamente le macchine presentano dei vantaggi così come i pesi liberi.
Le MACCHINE sono sicuramente più sicure, permettono di isolare meglio il muscolo che si intende allenare e risultano di facile apprendimento per il principiante però al tempo stesso non consentono di allenare i muscoli stabilizzatori non sono allenanti dal punto di vista propiocettivo e coordinatorio e hanno un movimento poco naturale e scarsamente personalizzabile.
I PESI LIBERI hanno un movimento più vicino alla realtà quotidiana (es. lo squat simila il movimento per sedersi) sono sicuramente più allenanti a livello propriocettivo e coordinativo hanno una maggior influenza sulle catene cinetiche ampie e coinvolgono anche i muscoli stabilizzatori (es. stacchi da terra). Al tempo stesso però allenarsi con i pesi liberi comporta un rischio maggiore e dei tempi di apprendimento più lunghi essendo molto importante eseguirli con tecnica perfetta al fine di evitare infortuni.
VERDETTO
Entrambi sicuramente, sia le macchine sia i pesi liberi dovrebbero esser presenti nella costruzione di un piano di allenamento.
In un programma dovrebbero esserci sempre degli esercizi a corpo libero pluriarticolari che oltre ai vantaggi che elencavo prima, a causa degli oneri posti sul corpo da esercizi così impegnativi, favoriscono un effetto di crescita muscolare su tutto il corpo e un notevole miglioramento atletico; inoltre esercizi di questo tipo consentono un maggior reclutamento di unità motorie e permettono i migliori incrementi in termini di forza.
In un programma di allenamento orientato alla crescita muscolare devono esser presenti esercizi di isolamento a cedimento muscolare e le macchine hanno il duplice vantaggio di isolare il muscolo e di esser sicure; la sicurezza diventa prioritaria quando si lavora a cedimento.
Quindi ricapitolando il VERDETTO è: ENTRAMBI.
Vorrei aggiungere a quanto detto il TRX di cui parlerò magari un’altra volta ma che considero estremamente utile in un programma di allenamento per i suoi effetti sui muscoli stabilizzatori e per il fatto di esser estremamente allenante a livello propriocettivo coordinativo e muscolare.
Personal Trainer Dott. Graziano Noviello