PERDERE GRASSO
- La PERDITA DI PESO può essere il risultato della perdita di grasso, muscolo, acqua.
- La PERDITA DI GRASSO è l’effettiva riduzione della nostra massa grassa.
Mi capita spesso di sentire persone che ricorrendo a diete fortemente ipocaloriche squilibrate e povere di carboidrati si vantino fiere di aver perso 4-5 kg in una settimana, convinte ERRONEAMENTE di aver perso grasso.
Un chilo di grasso equivale a 7700 calorie quindi una persona dovrebbe creare un deficit calorico davvero grande, almeno 5000 calorie al giorno per poter perdere 4-5 kg di grasso cosa molto improbabile anche se svolgesse un’attività fisica davvero intensa.
Inoltre nel corso di una dieta se il deficit calorico è troppo grande il corpo può essere indotto a produrre energia dai muscoli andando in CATABOLISMO.
Il MUSCOLO ha un ruolo importantissimo perchè oltre ovviamente a darci un aspetto tonico e sano, essendo un tessuto metabolicamente attivo, sostiene il metabolismo e di conseguenza una sua riduzione determina un rallentamento del metabolismo stesso.
Il catabolismo è la ragione per cui quando si ritorna a regimi calorici normali si riacquistano i chili persi in un attimo.
Le persone poi si lamentato dicendo che hanno il metabolismo strano ma non è IL VOSTRO METABOLISMO CHE E’ STRANO E’ IL VOSTRO ORGANISMO CHE REAGISCE A DIETE SBAGLIATE!!!!!!
LA SOLUZIONE è uno stile alimentare sano e un piano di allenamento che ci consentano di perdere grasso e di conservare la massa muscolare.
SE VUOI SMETTERE DI PERDERE TEMPO CON DIETE SQUILIBRATE E VUOI INIZIARE A PERDERE GRASSO IN MODO SANO CONTATTACI: graziano.noviello@gmail.com
Personal trainer Dott. Graziano Noviello
ROM OBIETTIVO
- Per alcuni muscoli esiste molta distanza fra il punto di massimo allungamento e il punto di massima contrazione e in certi casi questi muscoli possono trarre beneficio da un allenamento nel ROM obiettivo lungo le porzioni più deboli in cui la leva è scarsa.
- Per quei soggetti che sono particolarmente deboli in un determinato tratto del ROM può essere utile ricorrere a ripetizioni parziali che insistono in modo particolare su quel tratto o a ripetizioni che pongano maggior enfasi sul ROM obiettivo.
COME AVERE UN FISICO MAGRO E MUSCOLOSO
Variamo gli allenamenti
Oggi vorrei parlare dell’importanza di variare l’allenamento perchè il nostro organismo e i nostri muscoli tendono ad adattarsi agli esercizi che eseguiamo per raggiungere una situazione di equilibrio che ci consenta di eseguirli con il minimo dispendio di energia.
Avete mai notato come il corpo si sviluppa rapidamente nel primo anno di allenamento?
Questo perchè l’atto di sollevare pesi e lo stress causato dal sollevamento è così insolito e intenso che il corpo e i muscoli rispondono rafforzandosi; comunque col tempo vi abituerete come a qualunque stress siete esposti e i risultati caleranno fino ad arrivare a una fase di stallo.
PER FAVORIRE LA CRESCITA E LO SVILUPPO MUSCOLARE QUANDO IL CORPO E I MUSCOLI SI SONO ABITUATI BISOGNA INTRODURRE ALLENAMENTI SEMPRE NUOVI CERCANDO DI VARIARLI IL PIÙ POSSIBILE.
Esistono molti modi per rendere l’allenamento il più vario possibile, oltre a variare il carico è possibile variare l’intensità, il volume o la frequanza, modificare le cadenze, modificare il modo in cui si esegue un esercizio oppure inserire serie variabili ad alta intensità.
In palestra vedo che molti di voi eseguono stessi identici esercizi (uguali per tutti) con stesso peso, stesse ripetizioni per mesi, aspettandosi dei risultati …. NON CREDETE CHE CI SIA QUALCOSA CHE NON VA?
SE CONTINUI A FARE CIÒ CHE HAI SEMPRE FATTO, OTTERRAI CIÒ CHE HAI SEMPRE AVUTO…..
Personal Trainer Dott. Graziano Noviello
Crunch e giro vita???
Visto che siamo sempre in periodo post vacanze natalizie vorrei parlarvi di uno degli errori più comuni che si osservano nelle palestre e cioè pensare che fare Crunch allo sfinimento serva per perdere la cosiddetta pancetta.
Questo è quanto di più sbagliato si possa pensare : il classico crunch è per rafforzare i muscoli addominali ma non vi aiuterà nel modo più assoluto a bruciare il grasso che li ricopre; IL DIMAGRIMENTO LOCALIZZATO E’ UN FALSO MITO.
La riduzione del grasso addominali non si ottiene con esercizi meccanIci: SE FATE REGOLARMENTE 200 CRUNCH AL GIORNO STATE PERDENDO TEMPO E FATICA OLTRE CHE CORRERE IL RISCHIO DI ANDARE IN CONTRO A DOLORI ALLA SCHIENA, SPALLE, CERVICALI E POSSIBILI POSTURE SBAGLIATE.
La perdita di grasso avviene tramite un programma a 360°, con una combinazione di attività di resistenza aerobica e esercizi di rafforzamento su tutto il corpo, oltre a una dieta sana.
UNO STILE ALIMENTARE deve essere bilanciato e leggermente ipocalorico che permetta di smaltire i depositi adiposi ma che al tempo stesso permetta di nutrire e mantenere la massa muscolare vero motore del nostro metabolismo e responsabile della tonicità del nostro fisico;
L’ALLENAMENTO deve essere ben strutturato e intenso e a questo riguardo vorrei spendere due parole su esercizi spesso trascurati in palestra ma fondamentali come gli esercizi fondamentali ( stacchi, squat, panca piana).
Questi esercizi se eseguiti perfettamente aumentano la forza, costuiscono massa muscolare, ne prevengono la perdita e contribuiscono a perdere grasso; inoltre permettono di far lavorare tutti i muscoli del corpo in maniera sinergica agendo anche sugli addominali rafforzandoli in maniera fisiologica migliorando al tempo stesso la nostra postura.
SMETTETE DI MASSACRARVI DI CRUNCH CHE NON SERVE PER RIDURRE IL GIROVITA!!!!!!!!!
Personal trainer Dott. Graziano Noviello