TRX® all’aperto
TRX®
Un’ottima alternativa alla palestra, per sfruttare queste belle giornate di clima mite, trovare un supporto stabile per attaccare il proprio TRX® in un parco, in un giardino o lungo il mare.
Il TRX® permette di allenare divertendosi il fisico in maniera totale sviluppando le caratteristiche di equilibrio, agilità, propriocezione.
Si eseguono lezioni private o di gruppo presso lo studio privato di via Assarotti Fitness & Benessere Genova o il centro polispecialistico STUDIO ZARA 19.
Per informazioni contattatemi all”indirizzo email: graziano.noviello@gmail.com
Personal Trainer Graziano Noviello
ESSER IN PERFETTA FORMA
Vorrei prendere spunto da quella che è l’OSSERVAZIONE QUOTIDIANA perchè osservo sempre più spesso persone che tendono a muoversi sempre meno evitando movimenti base come il piegarsi, il tirare il girarsi e spesso hanno anche difficoltà nel sedersi e alzarsi.
Le persone tendono a eseguire i movimenti che vengono loro meglio autolimitandosi a causa di squilibri del corpo dovuti a articolazioni con ridotta mobilità e/o stabilità, muscoli troppo rigidi e per nulla allenati; il problema che questa TENDENZA AD AUTOLIMITARSI peggiora le cose enfatizzando questa condizione e portando a patologie il più delle volte dovute a schemi motori sbagliati adottati ripetutamente.
L’ATTIVITÀ FISICA SE BEN ORGANIZZATA con allenamenti personalizzati e con esercizi eseguiti sempre con tecnica perfetta con movimenti corretti e velocità controllate rende il corpo forte dandogli flessibilità e mobilità in modo da renderlo più funzionale per espletare senza difficoltà ogni azione senza più avvertire dolori e fastidi articolari.
SE ANCHE TU VUOI AVERE UN FISICO FORTE E SANO E IN PIENA FORMA CONTATTAMI ALL’INDIRIZZO EMAIL graziano.noviello@gmail.com e insieme troveremo il programma giusto per te.
Ricevo presso gli studi:
Via Assarotti 37/2 Fitness & Benessere Genova
www.personaltrainergraziano.wordpress.com
Via Zara 19 STUDIO ZARA 19
Lo Squat
Uno degli esercizi che dovrebbe essere sempre presente in qualunque programma di allenamento, sia che si tratti di un uomo sia di una donna è lo SQUAT.
LO SQUAT rientra fra gli esercizi fondamentali e se eseguito in maniera corretta vi permette di far lavorare i muscoli del corpo in maniera fisiologica inoltre coinvolge anche i muscoli stabilizzatori ed è particolarmente allenante a livello propriocettivo e cordinativo.
- In un UOMO lo SQUAT oltre a contribuire ad aumentare la forza, favorisce la naturale produzione di ormoni anabolici e l’aumento di massa muscolare a causa del notevole impegno che richiede;
- In una DONNA, essendo meno predisposta all’accrescimento muscolare lo SQUAT contribuisce a donarle un aspetto più tonico:
- Lo SQUAT inoltre contribuisce a PERDERE GRASSO favorendo al tempo stesso l’attivazione di fibre muscolari necessarie per il mantenimento della massa magra;
- Contribuisce a MIGLIORARE LA POSTURA e a migliora a livello atletico muscolare.
Ricordo che come ogni esercizio va eseguito con la tecnica di esecuzione migliore possibile; qualunque esercizio, anche quello apparentemente più banale farà male alla schiena e articolazioni se eseguito con tecnica imprecisa e non corretta.
Ecco in fotografia uno dei ragazzi che seguo alle prese con lo squat.
Personal Trainer Dott. Graziano Noviello
L’importanza di allenarsi bene
Oggi volevo parlarvi di un ragazzo che seguo che è venuto il mese scorso a fare la visita antropometrica e che erano due mesi che non riusciva a salire di massa muscolare.
Visto che TROVO INCONCEPIBILE NON MIGLIORARE SEMPRE IN PALESTRA, ho cercato in quell’occasione di indagare perchè non riuscivamo a fissare una lezione di training a causa di suoi turni di lavoro massacranti.
Indagando è venuto fuori che eseguiva gli esercizi con alcuni errori di tecnica subito corretti con delle indicazioni opportune.
A questo punto vorrei aprire una piccola parentesi, erano due mesi che non cresceva e abbiamo subito cercato di rimediare quando nella maggior parte delle palestre si osservano dei frequentanti che non ottengono risultati nemmeno dopo anni.
In quell’occasioni ipotizzo che se si fosse allenato bene avrebbe dovuto raggiungere una massa magra di 67,5 kg; oggi torna a fare la visita periodica e posso constatare con grande soddisfazione un effettivo di massa magra 67,48 kg con un INCREMENTO NETTO DI MASSA MUSCOLARE DI 1,5kg.
Concludendo appena gli ho dato le giuste indicazioni sulla tecnica ha cominciato a crescere a livello muscolare dimostrando l’IMPORTANZA DI ALLENARSI IN MODO CORRETTO PER OTTENERE RISULTATI; potrete avere il miglior piano di allenamento ma se non sapere allenarvi i risultati saranno scorsi.
Sempre con l’obiettivo di migliorare e di allenarsi sempre meglio abbiamo fissato una lezione di training finalmente.
Oltre a tutto questo vorrei fargli i complimenti per l’impegno e prenderlo a esempio per quelle persone che dicono di avere il tempo; questo ragazzo fa turni davvero massacranti eppure riesce a seguire un’alimentazione corretta e ad allenarsi.
Personal trainer Graziano Noviello
Obiettivi e risultati
Domanda:
vi piacerebbe ottenere risultati visibili mese dopo mese, anno dopo anno? Non sarebbe eccezionale vedere il vostro fisico cambiare come conseguenza dei vostri sforzi?
Nelle palestre la maggior parte di chi si allena non riesce a ottenere risultati rimanendo sempre uguali anno dopo anno figuriamoci mensilmente.
Queste persone si giustificano degli scarsi risultati dicendo che non hanno tempo salvo poi fare allenamenti lunghissimi di due ore minimo oppure di non avere la genetica facendomi venire il dubbio su chi realmente siano questi alieni dotati di genetica.
In realtà la mancanza di sviluppo ha realmente poco a che fare con queste motivazioni e queste persone spesso si allenano con piani di allenamento casuali e lunghissimi trascinandosi senza convinzione e sperando che qualche risultato possa piovere da cielo cercando di perdere grasso o guadagnare muscolo.
Il reale problema è che bisognerebbe fissarsi degli obiettivi precisi e misurabili (raggiungere una certa percentuale di grasso, aumentare di tot cm il braccio, diminuire di 10cm il girovita) in modo da poterli controllare per accertarci se stiamo realmente progredendo e se i nostri sforzi sono sufficienti e stanno dando i loro frutti.
Gli obiettivi devono essere difficili perchè difficilmente quelli raggiunti con poco sforzo sono apprezzati e danno soddisfazioni, più l’obiettivo sarà difficile e più saremo stimolati a raggiungerlo; al tempo stesso un obiettivo deve essere possibile e reali altrimenti si rischia di ottenere l’effetto opposto.
Gli obiettivi fissati ci spingeranno a dare sempre il massimo, ci aiuteranno ad allenarci in palestra con la massima concentrazione per raggiungere i livelli di intensità più alta e al tempo stesso saranno un incentivo a mangiare sano e a tenere uno stile di vita equilibrato.
Pensate che soddisfazione vedere settimana dopo settimana il giro vita restringersi, la plicometria ridursi o il peso muscolare effettivo aumentare.
Personal trainer Dott. Graziano Noviello