L’antropometria
L’antropometria ci permette di valutare la nostra composizione corporea e in ambito sportivo è utile per monitorarne lo stato di forma e analizzarne i cambiamenti indotti dall’allenamento.
Per costruire un programma con un piano di allenamento e delle indicazioni alimentari davvero efficaci e personalizzate l’antropometria dovrebbe essere sempre il punto di partenza dal quale partire.
Monitoraggio
Quantificare i risultati in modo preciso
L’antropometria è utile per capire il nostro punto di partenza, stabilire i nostri obiettivi e dimostrare e quantificare in modo preciso i risultati effettivi che abbiamo ottenuti nel tempo.
In cosa consiste
L’antropometria consiste nella determinazione delle circonferenze corporee, dei diametri corporei, dello spessore del grasso sottocutaneo (Plicometria) e della misurazione dei calibri ossei.
In questo modo andremo a determinare: massa magra, massa grassa, massa muscolare, somatotipo (mesomorfo, ectomorfo, endomorfo), metabolismo basale e tipo metabolico (gonadico, surrenali, tiroideo e ipofisario).
PLICOMETRIA
La plicometria rappresenta una tecnica semplice e accurata e non invasiva di valutazione del grasso corporeo. Il grado di correlazione del grasso sottocutaneo con quello totale varia in funzione dell’età e delle nostre caratteristiche morfologiche.
La rilevazione dei dati avviene misurando lo spessore delle pliche in diverse zone del corpo; per plica si considera lo spessore di una piega della cute e del tessuto adiposo sottocutaneo relativo, in un punto specifico del corpo.
Vi è una stretta correlazione fra l’accumulo di grasso localizzato in alcuni punti del corpo e la produzione di ormoni. Infatti, un’aumentata o una diminuita secrezione ormonale, può coincidere con variazioni localizzate delle pliche corporee.
L’antropometria dovrebbe essere il punto di partenza per coloro che hanno intenzione di allenarsi in modo efficace verso il raggiungimento dei propri obiettivi.
Per informazioni contattami all’indirizzo email: graziano.noviello@gmail.com
Via Assarotti 37 Fitness & Benessere Genova
Via Zara 19 STUDIO ZARA 19
Personal Trainer Dott. Graziano Noviello
www.personaltrainergraziano.com
INSTAGRAM : http://www.instagram.com/grazianonoviellotrainer/
Fisico muscoloso
Un fisico muscoloso è, ovviamente contraddistinto da avere poca massa grassa e molta massa muscolare.
Per ottenere un fisico muscoloso sono necessari un allenamento e uno stile alimentare precisi e il più personalizzato possibile poiché raramente allenamenti e piani alimentari generici e improvvisati portano a risultati.
Military press
Molto spesso le persone, nel tentativo di aumentare la massa muscolare mangiano troppo guadagnando peso che è quasi tutto grasso e quando cercano di eliminare il grasso in eccesso quasi sempre perdono gran parte del muscolo che avevano guadagnato, tornando al punto di partenza. Questa non è la strategia migliore per ottenere un fisico muscoloso.
Il motivo dell’insuccesso è che non sono stati rispettati i fabbisogni calori e di macronutrienti.
Una dieta efficace deve essere personalizzata sui nostri reali fabbisogni per ottenere un fisico muscoloso.
Per portarvi un ESEMPIO concreto posso parlarvi del mio piano alimentare: mi ero posto come obiettivo l’aumento di massa muscolare in questi mesi invernali (ottobre-marzo) e ho iniziato un aumento lento e costante di calorie e nutrienti in modo da dare ai miei muscoli quello di cui avevano bisogno senza accumulare grasso; al tempo stesso il mio un piano di allenamento era personalizzato sulle mie caratteristiche fisiche e seguiva questo graduale aumento calorico.
Questo approccio mi permette di aumentare in modo graduale la massa muscolare senza salire di massa grassa ma oltre ad essere efficace è sicuramente molto più salutare perché vengono sempre rispettati i giusti fabbisogni senza eccessi e ne carenze; IL BENESSERE PRIMA DI TUTTO.
L’allenamento e l’alimentazione sono una scienza quindi affidatevi sempre a un personal trainer preparato in modo da ottenere risultati certi in totale sicurezza e l’improvvisazione non porta nulla.
Per informazioni contattami all’indirizzo email: graziano.noviello@gmail.com
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Personal Trainer Dott. Graziano Noviello
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Il TRX® un allenamento completo
Il TRX® o allenamento in sospensione è una moderna tecnica di allenamento che fa parte dell’allenamento funzionale e si effettua utilizzando un attrezzo estremamente versatile costituito da cinghie e maniglie che sfrutta la gravità e il peso del corpo di chi lo utilizza in sospensione dinamica e completa.
Il grande vantaggio del TRX® è la possibilità di regolare in modo molto naturale l’intensità degli esercizi semplicemente adattando la posizione del corpo; inoltre gli esercizi del Suspension Training simulano movimenti della vita di tutti i giorni rendendola una tipologia di attività fisica assolutamente sicura, adatta a tutti ed efficace.
Per chi dice di non prendere peso
Due mesi fa arriva da me un ragazzo che mi dici che assolutamente non riesce assolutamente a prendere peso.
Dalla prima visita antropometrica risulta:
Altezza: 1,71
Peso: 49,6
Massa magra: 47,33 kg
Circonferenza braccio steso 24,5 cm piegato 27,5 cm
Coscia 44,1 cm
Coscia mediana 41,4 cm
Circonferenza petto 91 cm
Somatotipo ectomorfo dominante
Dopo due mesi di alimentazione corretta e allenamenti a intensità crescente nella seconda visita:
Altezza: 1,71
Peso: 53,9 (+4,3 kg)
Massa magra: 51,07 kg (+ 3,74 kg)
Circonferenza braccio steso 27,4cm (+2,9 cm) piegato 27,5 cm (+2,4 cm)
Coscia 46 cm (+ 1,9 cm)
Coscia mediana 43,3 cm (+ 1,9 cm)
Circonferenza petto 96 cm (+ 5 cm)
Come potete vedere confrontando le due visite antropometriche il miglioramento è decisamente netto e il suo fisico sta cambiando decisamente.
Per ottenere questo sono necessari un programma di allenamento personalizzato e un’alimentazione ben equilibrata e studiata sul dispendio calorico del soggetto; tutto questo però verrebbe reso vano se al tempo stesso non ci fosse un impegno costate da parte del ragazzo che deve eseguire sempre gli esercizi con tecnica perfetta e alla giusta intensità.
Concludendo niente scuse, ponetevi degli obiettivi e impegnatevi per ottenerli.
Personal trainer dott. Graziano Noviello
ANTROPOMETRIA
L’ANTROPOMETRIA ci permette di valutare la nostra composizione corporea e in ambito sportivo è utile per monitorarne lo stato di forma e analizzarne i cambiamenti indotti dall’allenamento.
L’analisi antropometrica è un formidabile strumento per creare un piano a 360 gradi con un allenamento personalizzato e un’alimentazione ben bilanciata.
Inoltre è fondamentale per capire il nostro punto di partenza, stabilire i nostri obiettivi e dimostrare e quantificare i risultati effettivi che abbiamo ottenuti nel tempo.
L’antropometria consiste nella determinazione delle circonferenze corporee, dei diametri corporei, dello spessore del grasso sottocutaneo (Plicometria) e della misurazione dei calibri ossei per determinare il somatotipo.
PLICOMETRIA
La plicometria rappresenta una tecnica semplice e accurata e non invasiva di valutazione del grasso corporeo. Il grado di correlazione del grasso sottocutaneo con quello totale varia in funzione dell’età e delle nostre caratteristiche morfologiche.
La rilevazione dei dati avviene misurando lo spessore delle pliche in diverse zone del corpo; per plica si considera lo spessore di una piega della cute e del tessuto adiposo sottocutaneo relativo, in un punto specifico del corpo.
Vi è una stretta correlazione fra l’accumulo di grasso localizzato in alcuni punti del corpo e la produzione di ormoni. Infatti, un’aumentata o una diminuita secrezione ormonale, può coincidere con variazioni localizzate delle pliche corporee.
L’ANTROPOMETRIA DOVREBBE ESSERE IL PUNTO DI PARTENZA PER CREARE UN PROGRAMMA VERAMENTE PERSONALIZZATO.
Per maggiori informazioni scriveteci all’indirizzo email: graziano.noviello@gmail.com
Personal Trainer Dott. Graziano Noviello
Stabilire gli obiettivi e raggiungerli
- Peso 46,74 Kg
- Massa grassa 16,6%
- Massa magra 38,96 Kg.
- Peso 46,5 Kg
- Massa grassa 16,6%
- Massa magra 38,79 Kg.