EFFETTO INDIRETTO SUI MUSCOLI
Quando alleniamo un certo muscolo l’allenamento produce un effetto anche su altri muscoli del corpo; un esempio può esser quando eseguiamo un programma per i pettorali e per forza di cose vengono coinvolti tricipiti e spalle.
Questo effetto indiretto va tenuto presente quando costruiamo un programma al fine di evitare di sovrallenare certi muscoli e al contrario non dare il giusto stimoli ad altri.
Facciamo un ESEMPIO: se cerchiamo di ottenere braccia più grosse e le alleniamo due volte a settimane o con troppe serie alla fine i muscoli saranno troppo esausti per lavorare bene negli esercizi pluriarticolari per il petto, schiena e spalle.
CONCLUSIONE: le nostre braccia andranno in sovrallenamento con risultati negativi; le nostre spalle, petto e schiena non verranno sufficientemente stimolati con un calo delle prestazioni.
RICORDO CHE NEGLI ESERCIZI PLURIARTICOLARI SIAMO FORTI SOLTANTO QUANTO L’ANELLO PIU’ DEBOLE.
Personal Trainer Dott. Graziano Noviello
Allenamento PERSONALIZZATO !
Avete mai notato come il 95% delle persone che entrano in palestra siano sempre uguali?
Chiunque può entrare in palestra salire su un tapis roulant op sollevare un po i pesi ma in pochissimi progrediscono in modo continuo.
I motivi sono molteplici fra cui un piano di allenamento non personalizzato, una dieta non bilanciata, uno stile di vita non adeguato ma oltre a tutto questo sono davvero poche le persone che danno il massimo in palestra; io vedo regolarmente persone che chiacchierano, mandano messaggi fra una serie e l’altra, non tengono il tempo dei recuperi e non arrivano mai al limite delle loro possibilità.
Il 5% si allena duramente concentrati sull’allenamento mentre per il restante 95% il tempo speso in palestra è un insieme di allenamento, socializzazione e svago.
Il risultato sarà che solo quel 5% otterrà i risultati che il restante 95% potrà solo desiderare e non pensate che per una qualche ragione strana a loro sia più facile o divertente.
Tutti noi preferiamo stare comodi sul divano o andare a prender un aperitivo quindi non vale la scusa “a me non piace la palestra”; molte delle persone che alleno non amano la palestra ma quando vedono i risultati e cominciano a sentirsi bene e in forma si allenano con maggior determinazione.
In conclusione basta scuse, se vuoi ottenere una cosa applicati per ottenerla.
Personal trainer Dott. Graziano Noviello
DARE IL MASSIMO
L’INTENSITA’ è la percentuale dello forza muscolare e dello sforzo volitivo momentaneamente possibili ed è massima quando si arriva all’incapacità muscolare.
INCAPACITA’ MUSCOLARE
L’incapacità muscolare è quando avete appena completato una ripetizione e rimanete bloccati nel tentativo di eseguirne un’altra nonostante stiate esercitando il massimo sforzo fisico e mentale.
Allenarsi all’incapacità non è facile, necessita anche di un alto livello di concentrazione e motivazione infatti molte spesso le persone che non riescono a completare l’ultima ripetizione se fossero stati davvero motivati sarebbe riusciti a farlo; scambiano i primi segnali di fatica con incapacità muscolare.
PERCHE’ ALLENARSI AD ALTA INTENSITA’
L’alta intensità è importante perchè il tessuto muscolare cresce in risposta agli stimoli; se i muscoli non hanno un motivo per crescere in seguito al lavoro imposto, non lo faranno.
Il tessuto muscolare è un tessuto metabolicamente attivo e oneroso e il corpo tende a lavorare al risparmio e quindi a eliminare ciò che non serve.
L’alta intensità rende l’attività fisica più impegnativa e maggiore sarà così la necessità di costruire e conservare muscolo.
Personal Trainer Dott. Graziano Noviello
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