ESSER IN PERFETTA FORMA
Vorrei prendere spunto da quella che è l’OSSERVAZIONE QUOTIDIANA perchè osservo sempre più spesso persone che tendono a muoversi sempre meno evitando movimenti base come il piegarsi, il tirare il girarsi e spesso hanno anche difficoltà nel sedersi e alzarsi.
Le persone tendono a eseguire i movimenti che vengono loro meglio autolimitandosi a causa di squilibri del corpo dovuti a articolazioni con ridotta mobilità e/o stabilità, muscoli troppo rigidi e per nulla allenati; il problema che questa TENDENZA AD AUTOLIMITARSI peggiora le cose enfatizzando questa condizione e portando a patologie il più delle volte dovute a schemi motori sbagliati adottati ripetutamente.
L’ATTIVITÀ FISICA SE BEN ORGANIZZATA con allenamenti personalizzati e con esercizi eseguiti sempre con tecnica perfetta con movimenti corretti e velocità controllate rende il corpo forte dandogli flessibilità e mobilità in modo da renderlo più funzionale per espletare senza difficoltà ogni azione senza più avvertire dolori e fastidi articolari.
SE ANCHE TU VUOI AVERE UN FISICO FORTE E SANO E IN PIENA FORMA CONTATTAMI ALL’INDIRIZZO EMAIL graziano.noviello@gmail.com e insieme troveremo il programma giusto per te.
Ricevo presso gli studi:
Via Assarotti 37/2 Fitness & Benessere Genova
www.personaltrainergraziano.wordpress.com
Via Zara 19 STUDIO ZARA 19
ATTIVITA’ FISICA PER OGNI ETA’
Sempre più spesso mi capita di osservare persone con stili di vita estremamente sedentari che si muovono davvero poco, soffrire di infiammazioni e dolori articolari che gli impediscono di svolgere le più normali attività quotidiane.
I luoghi comuni portano queste persone a trovare motivazioni: “non ho più l’età per…”, “sono troppo vecchio per….” come se dopo una certa età fosse impossibile muoversi e fare attività fisica.
Il motivo reale è l’atrofia muscolare e gli infortuni e la cattiva forma fisica sono da ricercare nella debolezza muscolare dovuta a eccessiva inattività o ad attività scorretta mentre il “sono troppo vecchio” è solo un luogo comune.
La prova di quello che sto dicendo la si osserva in quei soggetti che potremmo definire anziani in grado di sostenere allenamenti, attività sportive intense con una perfezione di movimento da far invidia a un ventenne e con delle capacità di recupero impressionanti; a tutti sarà capitato di vedere in una palestra o sulle piste da sci o in bicicletta persone oltre i 60 anni dimostrare una resistenza invidiale senza lamentare nessun problema articolare.
La differenza è il tipo di vita, di alimentazione e di allenamenti sostenuti nel corso degli anni che hanno reso il corpo più funzionale facendogli guadagnare forza e flessibilità alleviandone fastidi e rendendolo in grado di espletare senza difficoltà ogni azione quotidiana e attività sportiva.
Ma non finisce qui, una buona attività determina miglioramenti a livello dell’apparato cardiocircolatorio, respiratorio e aumenta l’efficienza nervosa.
SE ANCHE TU VUOI FAR MORIRE DI INVIDIA I VENTENNI CONTATTAMI…..
Per informazioni scrivimi all’indirizzo email graziano.noviello@gmail.com
Da oggi anche presso StudioZara19
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Personal Trainer Dott. Graziano Noviello
TRX
Il TRX o allenamento in sospensione è una moderna tecnica di allenamento che fa parte dell’allenamento funzionale e come tale migliora la funzionalità del nostro corpo.
Il grande vantaggio del TRX è la possibilità di regolare in modo molto naturale l’intensità degli esercizi semplicemente adattando la posizione del corpo e inoltre i esercizi del Suspension Training simulano movimenti della vita di tutti i giorno rendendola una tipologia di attività fisica assolutamente sicura, adatta a tutti ed efficace.
Il TRX Suspension Trainer Offre un allenamento completo, rapido ed efficace per tutto il corpo ed è il miglior sistema d’allenamento che sfrutta la gravità e il peso del corpo per eseguire centinaia di esercizi.
Vantaggi:
1.Contribuisce ad ottenere una parte centrale del corpo (core stability) e addome solido e forte
2.Aumenta la resistenza muscolare
3.È adatto a persone di tutti i livelli di fitness (dagli atleti professionisti agli anziani)
4.E’ un allenamento ideale per allenare la forza, la resistenza, la coordinazione, la flessibilità
5.Ognuno può realizzare il suo obbiettivo d’allenamento: ridurre il peso, sviluppare ed allenare i muscoli, migliorare la condizione generale.
Per maggiori informazioni contattaci all’indirizzo email: graziano.noviello@gmail.com
Personal Trainer Graziano Noviello
ALIMENTAZIONE E NUTRIZIONE : C’È DIFFERENZA?
Molti confondono alimentazione e nutrizione e li considerano, erroneamente, due termini uguali, mentre hanno significati differenti.
ALIMENTAZIONE
Per ALIMENTAZIONE si intende l’assunzione di cibo per sostenere le funzioni vitali.
NUTRIZIONE
Per NUTRIZIONE si intende l’assunzione dei diversi principi nutritivi secondo necessità specifiche e l’insieme dei processi biologici che consentono la trasformazione, l’assorbimento e l’utilizzo delle sostanze alimentari (digestione e assimilazione).
ALIMENTAZIONE E NUTRIZIONE
Spesso ci si alimenta anche troppo rispetto alle nostre necessità ma ci si nutre poco non rispettando i fabbisogni dei nutrienti di cui si ha bisogno con diete poco equilibrate; il corretto rifornimento dei nutrimenti non è, infatti, un fenomeno scontato.
PER LO SPORTIVO E’ SUFFICIENTE ALIMENTARSI?
Per coloro che praticano attività fisica il bisogno di nutrirsi diventa ancor più importante e questi bisogni si fanno più marcati tanto più l’attività fisica diventa impegnativa diventando fondamentale associare all’allenamento uno stile di vita nutrizionale corretto ed equilibrato senza il quale verrebbero vanificati i nostri sforzi.
La NUTRIZIONE la possiamo definire come la base di qualunque prestazione sportiva in quanto fornisce i substrati energetici che contengono energia potenziale, le sostanze plastiche per la costruzione e rigenerazione dei tessuti e le sostanze regolatorie che intervengono nelle reazioni del nostro corpo fra cui la contrazione muscolare.
Per fornire queste sostanze la dieta dello sportivo deve essere bilanciata, varia e equilibrata nell’apporto dei vari nutrienti.
Nutrizione per lo sportivo
NUTRIENTI
Col termine di NUTRIENTI si intendono quelle sostanze in grado di fornire:
- Energia (Lipidi, Carboidrati, Proteine)
- Materiale plastico (principalmente Proteine)
- Materiale regolatore delle funzioni metaboliche (Vitamine e Minerali)
Senza, ovviamente, trascurare l’Acqua nutriente estremamente importante che meriterebbe un discorso a parte visto la sua importanza.
Per chi volesse maggiori informazioni riguardo a questo argomento mi può contattare e sarò ben felice di spiegare con maggior precisione.
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Personal Trainer Dott. Graziano Noviello
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Per chi dice di non prendere peso
Due mesi fa arriva da me un ragazzo che mi dici che assolutamente non riesce assolutamente a prendere peso.
Dalla prima visita antropometrica risulta:
Altezza: 1,71
Peso: 49,6
Massa magra: 47,33 kg
Circonferenza braccio steso 24,5 cm piegato 27,5 cm
Coscia 44,1 cm
Coscia mediana 41,4 cm
Circonferenza petto 91 cm
Somatotipo ectomorfo dominante
Dopo due mesi di alimentazione corretta e allenamenti a intensità crescente nella seconda visita:
Altezza: 1,71
Peso: 53,9 (+4,3 kg)
Massa magra: 51,07 kg (+ 3,74 kg)
Circonferenza braccio steso 27,4cm (+2,9 cm) piegato 27,5 cm (+2,4 cm)
Coscia 46 cm (+ 1,9 cm)
Coscia mediana 43,3 cm (+ 1,9 cm)
Circonferenza petto 96 cm (+ 5 cm)
Come potete vedere confrontando le due visite antropometriche il miglioramento è decisamente netto e il suo fisico sta cambiando decisamente.
Per ottenere questo sono necessari un programma di allenamento personalizzato e un’alimentazione ben equilibrata e studiata sul dispendio calorico del soggetto; tutto questo però verrebbe reso vano se al tempo stesso non ci fosse un impegno costate da parte del ragazzo che deve eseguire sempre gli esercizi con tecnica perfetta e alla giusta intensità.
Concludendo niente scuse, ponetevi degli obiettivi e impegnatevi per ottenerli.
Personal trainer dott. Graziano Noviello
Lo Squat
Uno degli esercizi che dovrebbe essere sempre presente in qualunque programma di allenamento, sia che si tratti di un uomo sia di una donna è lo SQUAT.
LO SQUAT rientra fra gli esercizi fondamentali e se eseguito in maniera corretta vi permette di far lavorare i muscoli del corpo in maniera fisiologica inoltre coinvolge anche i muscoli stabilizzatori ed è particolarmente allenante a livello propriocettivo e cordinativo.
- In un UOMO lo SQUAT oltre a contribuire ad aumentare la forza, favorisce la naturale produzione di ormoni anabolici e l’aumento di massa muscolare a causa del notevole impegno che richiede;
- In una DONNA, essendo meno predisposta all’accrescimento muscolare lo SQUAT contribuisce a donarle un aspetto più tonico:
- Lo SQUAT inoltre contribuisce a PERDERE GRASSO favorendo al tempo stesso l’attivazione di fibre muscolari necessarie per il mantenimento della massa magra;
- Contribuisce a MIGLIORARE LA POSTURA e a migliora a livello atletico muscolare.
Ricordo che come ogni esercizio va eseguito con la tecnica di esecuzione migliore possibile; qualunque esercizio, anche quello apparentemente più banale farà male alla schiena e articolazioni se eseguito con tecnica imprecisa e non corretta.
Ecco in fotografia uno dei ragazzi che seguo alle prese con lo squat.
Personal Trainer Dott. Graziano Noviello