Il Cheating
Ieri un ragazzo che seguo mi chiede: ” ma come mai abbasso così i carichi se seguo le cadenze e faccio l’esercizio in maniera corretta?”
Domanda legittima e anche molto frequente e gli spiego che è inutile caricare pesi elevati se poi si eseguono gli esercizi con una tecnica approssimativa (cheating) aiutandosi coi muscoli sinergici senza il giusto isolamento; in questo caso carichiamo di più non perchè il muscolo bersaglio dell’esercizio sia più forte ma solo perchè coinvolgiamo più muscoli.
Inoltre seguire una cadenza fissa da una parte ci permette di capire effettivamente se stiamo progredendo e dall’altra pone maggior tensione sui nostri muscoli e non sulle nostre articolazioni.
Risultato: maggior lavoro per il nostro muscolo bersaglio che può progredire diventando più tonico più forte e più grosso e il rischio infortuni abbassato quasi a zero.
Personal Trainer Graziano Noviello
RANGE DI MOVIMENTO (ROM)
In palestra vedo spesso persone eseguire gli esercizi completamente a caso con range di movimento incompleto e parziale; l’esempio migliore sono quei ragazzi che nel tentativo di mettere più peso possibile quando eseguono le distensioni su panca piana abbassano il bilanciere fermandolo a circa 10 cm dal petto rendendo , quindi, l’esercizio più facile e meno efficace.
Vediamo di fare un po di chiarezza sul giusto ROM che dipende dalla persona che esegue l’esercizio, dal tipo di esercizio e anche dall’obiettivo che si vuole ottenere.
La lunghezza degli arti, la lunghezza e l’elasticità muscolare, la struttura delle articolazioni e ovviamente lo stato di forma contribuiscono a determinare il ROM potenziale che si riferisce all’arco di movimento completo di un muscolo.
ROM attivo è il range di movimento lungo il quale è possibile allenare un esercizio e ogni persona dovrebbe allenarsi con il ROM più ampio possibile che non causa dolore arrivando al massimo allungamento e massima contrazione possibile.
Per gran parte degli esercizi il ROM attivo non corrisponde al ROM potenziale.
ROM obiettivo si riferisce a una zona all’interno di un arco di movimento attivo che si desidera enfatizzare.
Può essere utilizzato da quelle persone che sono particolarmente deboli in un certo punto di un esercizio oppure da chi si trova in una fase di stallo della forza.
All’interno di un esercizio si possono eseguire serie e ripetizioni a ROM parziale al fine di porre maggior enfasi su zone più difficili del movimento o per esaurire ulteriormente i punti del ROM in cui c’è ancora forza.
In conclusione un esercizio andrebbe sempre eseguito nel ROM massimo possibile ma si può variarlo in modo ben studiato al fine di ottenere risultati specifici in termini di forza e sviluppo muscolare.
Personal Trainer Dott. Graziano Noviello