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Esercizi pluriarticolari: Military Press

Gli esercizi pluriarticolari (Squat, Stacchi da terra, Panca piana, Military press, Rematore con bilanciere, Trazioni) stimolano più di un gruppo muscolare intorno a più articolazioni oltre ai muscolari stabilizzatori e dovrebbero essere il fondamento di qualunque programma di allenamento.

Innanzitutto va anche detto che i gli esercizi pluriarticolari se eseguiti con tecnica perfetta esercitano un effetto di crescita muscolare su tutto il corpo e contribuiscono a eliminare massa grassa proprio per la difficoltà di questi esercizi e migliorano la nostra postura generale.

Nella Military Press i muscoli principalmente coinvolti sono deltoide, trapezio e tricipite (il movimento pluriarticolare interessa l’articolazione scapolo-omerale e del gomito).

Il movimento consiste in una distensione delle braccia verso l’alto per poi ritornare alla posizione di partenza.

Fondamentale mantenere una postura fisiologica della schiena ed evitare la variante con bilanciere dietro la nuca perchè comporta una tensione eccessiva dell’articolazione della spalla.

Personal Trainer Graziano Noviello

Ricevo presso gli studi:

Via Assarotti 37 Fitness & Benessere Genova