CERTIFICAZIONE UFFICIALE TRX®
Per molti domenica scorsa è stata una giornata di festa ma per me una giornata di corsi presso la palestra Hard Candy Fitness di Milano; lo scopo era ottenere la certificazione ufficiale di istruttore di TRX®.
Lo dico con soddisfazione perché credo che il TRX sia un attrezzo davvero utile che, sfruttando la gravità e il peso del corpo, permetta di eseguire centinaia di esercizi fornendo un allenamento completo e aggiungo pure divertente.
Per chi lo volesse provare organizzo lezione singole nel mio studio di Via Assarotti 37 e lezioni o singole o collettive presso il centro polispecialistico StudioZara19.
Personal trainer Graziano Noviello
ATTIVITA’ FISICA PER OGNI ETA’
Sempre più spesso mi capita di osservare persone con stili di vita estremamente sedentari che si muovono davvero poco, soffrire di infiammazioni e dolori articolari che gli impediscono di svolgere le più normali attività quotidiane.
I luoghi comuni portano queste persone a trovare motivazioni: “non ho più l’età per…”, “sono troppo vecchio per….” come se dopo una certa età fosse impossibile muoversi e fare attività fisica.
Il motivo reale è l’atrofia muscolare e gli infortuni e la cattiva forma fisica sono da ricercare nella debolezza muscolare dovuta a eccessiva inattività o ad attività scorretta mentre il “sono troppo vecchio” è solo un luogo comune.
La prova di quello che sto dicendo la si osserva in quei soggetti che potremmo definire anziani in grado di sostenere allenamenti, attività sportive intense con una perfezione di movimento da far invidia a un ventenne e con delle capacità di recupero impressionanti; a tutti sarà capitato di vedere in una palestra o sulle piste da sci o in bicicletta persone oltre i 60 anni dimostrare una resistenza invidiale senza lamentare nessun problema articolare.
La differenza è il tipo di vita, di alimentazione e di allenamenti sostenuti nel corso degli anni che hanno reso il corpo più funzionale facendogli guadagnare forza e flessibilità alleviandone fastidi e rendendolo in grado di espletare senza difficoltà ogni azione quotidiana e attività sportiva.
Ma non finisce qui, una buona attività determina miglioramenti a livello dell’apparato cardiocircolatorio, respiratorio e aumenta l’efficienza nervosa.
SE ANCHE TU VUOI FAR MORIRE DI INVIDIA I VENTENNI CONTATTAMI…..
Per informazioni scrivimi all’indirizzo email graziano.noviello@gmail.com
Da oggi anche presso StudioZara19
www.studiozara19.it
Personal Trainer Dott. Graziano Noviello
TRX
Il TRX o allenamento in sospensione è una moderna tecnica di allenamento che fa parte dell’allenamento funzionale e come tale migliora la funzionalità del nostro corpo.
Il grande vantaggio del TRX è la possibilità di regolare in modo molto naturale l’intensità degli esercizi semplicemente adattando la posizione del corpo e inoltre i esercizi del Suspension Training simulano movimenti della vita di tutti i giorno rendendola una tipologia di attività fisica assolutamente sicura, adatta a tutti ed efficace.
Il TRX Suspension Trainer Offre un allenamento completo, rapido ed efficace per tutto il corpo ed è il miglior sistema d’allenamento che sfrutta la gravità e il peso del corpo per eseguire centinaia di esercizi.
Vantaggi:
1.Contribuisce ad ottenere una parte centrale del corpo (core stability) e addome solido e forte
2.Aumenta la resistenza muscolare
3.È adatto a persone di tutti i livelli di fitness (dagli atleti professionisti agli anziani)
4.E’ un allenamento ideale per allenare la forza, la resistenza, la coordinazione, la flessibilità
5.Ognuno può realizzare il suo obbiettivo d’allenamento: ridurre il peso, sviluppare ed allenare i muscoli, migliorare la condizione generale.
Per maggiori informazioni contattaci all’indirizzo email: graziano.noviello@gmail.com
Personal Trainer Graziano Noviello
Lo Squat
Uno degli esercizi che dovrebbe essere sempre presente in qualunque programma di allenamento, sia che si tratti di un uomo sia di una donna è lo SQUAT.
LO SQUAT rientra fra gli esercizi fondamentali e se eseguito in maniera corretta vi permette di far lavorare i muscoli del corpo in maniera fisiologica inoltre coinvolge anche i muscoli stabilizzatori ed è particolarmente allenante a livello propriocettivo e cordinativo.
- In un UOMO lo SQUAT oltre a contribuire ad aumentare la forza, favorisce la naturale produzione di ormoni anabolici e l’aumento di massa muscolare a causa del notevole impegno che richiede;
- In una DONNA, essendo meno predisposta all’accrescimento muscolare lo SQUAT contribuisce a donarle un aspetto più tonico:
- Lo SQUAT inoltre contribuisce a PERDERE GRASSO favorendo al tempo stesso l’attivazione di fibre muscolari necessarie per il mantenimento della massa magra;
- Contribuisce a MIGLIORARE LA POSTURA e a migliora a livello atletico muscolare.
Ricordo che come ogni esercizio va eseguito con la tecnica di esecuzione migliore possibile; qualunque esercizio, anche quello apparentemente più banale farà male alla schiena e articolazioni se eseguito con tecnica imprecisa e non corretta.
Ecco in fotografia uno dei ragazzi che seguo alle prese con lo squat.
Personal Trainer Dott. Graziano Noviello
PERDERE GRASSO
- La PERDITA DI PESO può essere il risultato della perdita di grasso, muscolo, acqua.
- La PERDITA DI GRASSO è l’effettiva riduzione della nostra massa grassa.
Mi capita spesso di sentire persone che ricorrendo a diete fortemente ipocaloriche squilibrate e povere di carboidrati si vantino fiere di aver perso 4-5 kg in una settimana, convinte ERRONEAMENTE di aver perso grasso.
Un chilo di grasso equivale a 7700 calorie quindi una persona dovrebbe creare un deficit calorico davvero grande, almeno 5000 calorie al giorno per poter perdere 4-5 kg di grasso cosa molto improbabile anche se svolgesse un’attività fisica davvero intensa.
Inoltre nel corso di una dieta se il deficit calorico è troppo grande il corpo può essere indotto a produrre energia dai muscoli andando in CATABOLISMO.
Il MUSCOLO ha un ruolo importantissimo perchè oltre ovviamente a darci un aspetto tonico e sano, essendo un tessuto metabolicamente attivo, sostiene il metabolismo e di conseguenza una sua riduzione determina un rallentamento del metabolismo stesso.
Il catabolismo è la ragione per cui quando si ritorna a regimi calorici normali si riacquistano i chili persi in un attimo.
Le persone poi si lamentato dicendo che hanno il metabolismo strano ma non è IL VOSTRO METABOLISMO CHE E’ STRANO E’ IL VOSTRO ORGANISMO CHE REAGISCE A DIETE SBAGLIATE!!!!!!
LA SOLUZIONE è uno stile alimentare sano e un piano di allenamento che ci consentano di perdere grasso e di conservare la massa muscolare.
SE VUOI SMETTERE DI PERDERE TEMPO CON DIETE SQUILIBRATE E VUOI INIZIARE A PERDERE GRASSO IN MODO SANO CONTATTACI: graziano.noviello@gmail.com
Personal trainer Dott. Graziano Noviello